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銀行中年員工職業(yè)續(xù)航力提升培訓(xùn)

第一模塊：提升職業(yè)續(xù)航力---重新煥陽光心態(tài)（課時(shí)：半天）
一、職業(yè)心態(tài)大復(fù)盤：
1、小組討論：你給自己的職業(yè)心態(tài)打多少分？
2、小組討論：職業(yè)積極心態(tài) 帶來了什么好處？
3、小組討論：職業(yè)消極心態(tài) 帶來了什么壞處？
4、小組討論：如何轉(zhuǎn)化消極心態(tài)為積極心態(tài) 方法？
5、學(xué)員分享：轉(zhuǎn)化消極心態(tài)的成功案例
二、職場陽光心態(tài)---我不再抱怨
（一）平庸者怪圈
.受害者與責(zé)任者
（二）100%自已負(fù)責(zé)的思維工具---QBQ
.不問“為什么”，產(chǎn)生抱怨
.不問“什么時(shí)侯”，產(chǎn)生拖延
.不問“是誰”，推卸責(zé)任
.要問“我能做什么改變現(xiàn)狀”---100%負(fù)責(zé)
（三）影響圈 關(guān)注圈？---投入關(guān)注圈：
 1.積極主動(dòng)的焦點(diǎn) 消極被動(dòng)的焦點(diǎn)
 2.影響圈中三類問題 積極解決之道
案例：用影響圈來工作
練習(xí)：用影響圈視角來解決工作情景
（四）人們不愿改變的原因？
1.“舒適區(qū)”原理
人們?yōu)槭裁床辉敢馓?ldquo;舒適區(qū)”？
“舒適區(qū)”危機(jī)
擴(kuò)大“舒適區(qū)”而非跳出“舒適區(qū)”。
2.你是“想要”還是“一定要”。
3.追求快樂與逃離痛苦
找到快樂的刺激點(diǎn)
找到痛苦的刺激點(diǎn)
反思 分享：你的“舒適區(qū)”？
.危機(jī)？
.“一定要”擴(kuò)大的“舒適區(qū)”，
找到它的快樂刺激點(diǎn)與痛苦刺激點(diǎn)？
三、陽光思維技巧---責(zé)任者思維。
（一）兩種思維模式：
受害者思維自動(dòng)化的反應(yīng)模式
責(zé)任者思維理性選擇的力量
（二）什么在決定你的選擇？
.三大類不合理信念
對(duì)自己 對(duì)別人 對(duì)環(huán)境
反思：檢查自己的情緒背后的不合理信念
（三）樂觀思維修煉：
.互動(dòng)：樂觀思維 悲觀思維 判斷
.總結(jié)：樂觀思維的三個(gè)維度：
.小組討論：你的悲觀如何轉(zhuǎn)化成樂觀思維？
.游戲：樂觀思維 歌
四、突破思維盲點(diǎn)---打破消極價(jià)值觀信念
（一）自我認(rèn)知
（二）約翰哈利窗
（三）消除職場思維四大盲點(diǎn)：
.“我是對(duì)的”---心理根源---解決方法
.“都是你的錯(cuò)”---心理根源---解決方法
.“應(yīng)該這樣，不應(yīng)該那樣”---心理根源---解決方法
.“沒有辦法”---心理根源---解決方法
分享：四大盲點(diǎn)糗事大分享
五、從優(yōu)秀到卓越---8+10競爭力法則
（一）員工勝任力的8大意識(shí)
（二）職場8大“金科玉律”
1.痛苦是成長與改變的機(jī)會(huì)
鷹之重生
2.直面擔(dān)當(dāng)責(zé)任的勇氣
3.聰明的思考問題
問題式反應(yīng)
行動(dòng)式反應(yīng)
4.愉快地接受批評(píng)
5.推已及人
6.職涯路上不留白
7.變絆腳石為踏腳石
8.經(jīng)營自己
小組研討：
1.員工8大勝任力中，你領(lǐng)悟最好三點(diǎn)？需要改進(jìn)三點(diǎn)？
2.職場10大金科玉律中，你領(lǐng)悟最好三點(diǎn)？需要改三點(diǎn)？
六、提升職業(yè)續(xù)航力---陽光心態(tài) 行動(dòng)提升計(jì)劃：
打算多做一些：
打算少做一些：

第二模塊：提升職業(yè)續(xù)航力---壓力新科學(xué) 無壓工作（半天）
課前導(dǎo)入：互動(dòng) 了解情況
1、你的壓力有多大？
2、你的壓力源有哪些？
3、壓力對(duì)你的影響？（想法、情緒、行動(dòng)）
4、你是如何對(duì)待壓力的？
第一部分：重新思考?jí)毫?br /> 一、改變 壓力思維模式
1、你認(rèn)為 壓力有害VS壓力有益？
1）、科學(xué)實(shí)驗(yàn)1：高壓力一定帶來高的死亡率嗎？
結(jié)論：殺人的并不是壓力，
而是壓力+壓力有害的信念
2、斯坦福大學(xué)*研究：相信壓力有益，讓你更健康成功
3、所以 壓力管理的*方式：
不是減輕、避免，
而是重新思考?jí)毫?br /> 4、什么是壓力？壓力真的是負(fù)擔(dān)嗎？
1、壓力激素 功能介紹：
 皮質(zhì)醇
 DHEA（脫氫表雄酮）
 內(nèi)咖呔
 多巴胺
 催產(chǎn)素
 壓力成長指數(shù)：皮質(zhì)醇與DHEA、內(nèi)咖呔、多巴胺、催產(chǎn)素的比例
2、壓力思維模式：
 壓力有害 逃避 身體產(chǎn)生更多壞結(jié)果
 壓力有益 利用 身體產(chǎn)生更多好結(jié)果
3、壓力有益 新思維 三步法：
 承認(rèn)壓力
 歡迎壓力
 利用壓力
5、練習(xí)：覺察 壓力思維
 覺察 如何思考?jí)毫?br />  覺察 如何談?wù)搲毫?br /> 二、壓力是朋友不是敵人
1、壓力有害 結(jié)論來源：塞利 漢斯 小白鼠實(shí)驗(yàn)
2、視頻：恐懼反應(yīng)下的生理反應(yīng)
3、壓力反應(yīng)的種類：
1）逃或戰(zhàn)
2）挑戰(zhàn)
3）照顧與親近
4）學(xué)習(xí)與成長
三、壓力和生命意義成正比：
1、壓力悖訊
2、練習(xí)：
寫出3個(gè)你堅(jiān)守的三個(gè)價(jià)值觀 思考問題
制作實(shí)物 提醒價(jià)值觀
第二部分：轉(zhuǎn)化壓力：
1、轉(zhuǎn)化壓力：變恐懼為挑戰(zhàn)
 壓力情境中如何選擇：恐懼VS挑戰(zhàn)？
 變恐懼為挑戰(zhàn)6步法
 小組分享：變恐懼為挑戰(zhàn)的 經(jīng)歷
2、轉(zhuǎn)化壓力：變焦慮緊張為興奮
 焦慮緊張時(shí)希望怎么樣：平靜放松VS興奮？
 科學(xué)實(shí)驗(yàn)8：跳傘老手如何轉(zhuǎn)化焦慮緊張？
 變焦慮緊張為興奮 3步法
 討論：業(yè)績壓力、截至?xí)r間 焦慮緊張時(shí)怎么辦？
3、轉(zhuǎn)化壓力：變無助為希望
 科學(xué)實(shí)驗(yàn)9：助人能有力地抗挫折
 變無助為希望 3步法
 討論分享：助人抗挫的小經(jīng)驗(yàn)
4、轉(zhuǎn)化壓力：變自我關(guān)注為宏大目標(biāo)
 困惑：持續(xù)努力競爭是為了：
自我變得更好、更成功VS宏大目標(biāo)
 變自我關(guān)注為宏大目標(biāo) 4步法
 分享討論：自我關(guān)注后的生命困惑
 5、轉(zhuǎn)化壓力：變孤立思維為基本人性
練習(xí)：提升基本人性---讓不見可見
變孤立為基本人性 3步法
行動(dòng)：主動(dòng)建立支持性社群
 6、轉(zhuǎn)化壓力：變痛苦為資源
分享：回憶一段成長最快的時(shí)光，
是不是也很有壓力？
變痛苦為資源 2步法
分享：一段痛苦變資源的深刻經(jīng)歷
7、壓力疫苗接種：壓力恢復(fù) 學(xué)習(xí)與成長
分享：壓力恢復(fù)時(shí)的感受 狀況
第三部分：高效抗壓行動(dòng)法：
一、將焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng) 無壓工作
1、四步法 打破消極壓力循環(huán)
2、三步法 將焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng)
3、GTD法則 無壓工作
二、打造你的COTE盔甲
1、你可以更加自信 提升自信四個(gè)維度
2、你可以更加樂觀樂觀三步曲
3、你可以更加堅(jiān)毅堅(jiān)毅是永遠(yuǎn)想辦法解決問題
4、你可以更加有激情 學(xué)會(huì)感恩 慶祝
總結(jié)：討論：壓力的8大作用
結(jié)語：轉(zhuǎn)化壓力
.利用壓力
.擁抱壓力

第三模塊：提升職業(yè)續(xù)航力---職業(yè)健康養(yǎng)生理療（半天）
一：團(tuán)體體檢報(bào)告 亞健康 分析
1、團(tuán)體估檢報(bào)告前十的亞健康問題、比例
2、小組討論：前十的亞健康問題 形成的原因（從自身分析）
二、現(xiàn)代職場人十大短命的生活方式：
三：肥胖正是現(xiàn)代職場人*的健康定時(shí)炸彈
1、腰帶長，壽命短：中心型肥胖的十大危害
現(xiàn)場測試：你的腰圍是否超標(biāo)了？
現(xiàn)場測試：你的心臟年齡是多少歲？
2、容易發(fā)胖的十大非遺傳因素：
3、十大錯(cuò)誤的減肥方式：
4、科學(xué)減肥的十條建議：
四、現(xiàn)代職場人，怎么才能找回健康？
一、都市白領(lǐng)健康飲食養(yǎng)生：
 （一）2016年中國居民膳食指南 金字塔
 （二）中醫(yī)飲食養(yǎng)生
 1.寒熱平衡
2.五味平衡
3.粗細(xì)平衡
4.飲食有節(jié)
5.顧護(hù)脾胃
6.少食和中
 （三）全球十大垃圾食物
二、都市白領(lǐng)健康睡眠養(yǎng)生：
 （一）保證正常睡眠的常用方法
 （二）睡眠的宜忌
 （三）失眠的防治
三、都市白領(lǐng)健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：
 （一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則
 （二）介紹、視頻演示、贈(zèng)送視頻---道教全真龍門派秘而不傳的袪病、健身、長壽的優(yōu)秀功法---《八部金剛長壽功》
四、都市白領(lǐng)健康心理養(yǎng)生：
 （一）情志與五臟氣血
 （二）心理養(yǎng)生
1.五心歌
2.世事六然
3.心理減壓法
4.知足常樂歌
5.不知足歌
6、莫生氣歌
第四部分：職場人亞健康預(yù)防理療
一、預(yù)防職場電腦輻射：綠茶+橙子+黃芪
二、預(yù)防理療鼠標(biāo)手：
1、懶辦法 理療： 貼張風(fēng)濕膏
2、預(yù)防：手腕操
3、食療方
三、頸椎肩膀僵緊---十點(diǎn)十走
四、肩周炎---梳通 肩三點(diǎn)
五、后背疼 腰間盤突出---兩個(gè)動(dòng)作 飛燕式+拱橋式
六、眼睛干澀：
1、杞菊茶
2、蜂蜜滴眼液
3、三陰交
七、緩解壓力、安神助眠
1、三款花茶：
2、酸棗仁 煮粥 泡水
3、炒白糖 泡水
4、炒甘草 泡水
5、熱毛巾 搓脊椎
八、加班熬夜防過勞：西洋參+五味子+枸杞
七、健康養(yǎng)生 習(xí)慣養(yǎng)成：
1、你想多做些什么？
2、你想少做些什么？
第四模塊：提升職業(yè)續(xù)航力：室內(nèi)拓展訓(xùn)練（半天）
第一部分：積極優(yōu)勢：
一、個(gè)人優(yōu)勢：發(fā)現(xiàn)并利用
6大類24小類個(gè)人優(yōu)勢標(biāo)準(zhǔn)
如何提升個(gè)人優(yōu)勢
活動(dòng)1：優(yōu)勢大轉(zhuǎn)盤
活動(dòng)關(guān)鍵詞 個(gè)人優(yōu)勢；自我認(rèn)知；優(yōu)勢轟炸。
活動(dòng)2：優(yōu)勢取舍
活動(dòng)關(guān)鍵詞 個(gè)人優(yōu)勢；自我認(rèn)知；優(yōu)勢取舍。
二、創(chuàng)造力：如何改變世界
如何提高創(chuàng)造力？
活動(dòng)1：突破常規(guī)
活動(dòng)關(guān)鍵詞 定勢思維；問題解決；突破常規(guī)。
活動(dòng)2：智闖雷陣
活動(dòng)關(guān)鍵詞 問題解決；創(chuàng)新能力；團(tuán)隊(duì)精神。
三、靈性：探索人生意義
如何提升靈性？
（1）關(guān)于靈性的干預(yù)。
（2）將靈性融入心理治療。
活動(dòng)1：生命意義
活動(dòng)關(guān)鍵詞 珍惜生命；生命的意義；積極樂觀。
活動(dòng)2：麥兜響當(dāng)當(dāng)
活動(dòng)關(guān)鍵詞 多元化；生命價(jià)值；生命意義。
第二部分：積極情緒
一、主觀幸福感：積極情緒之道
如何提升主觀幸福感？
活動(dòng)1：幸福賬本
活動(dòng)關(guān)鍵詞 幸福指數(shù)；主觀幸福感；積極情緒。
活動(dòng)2：情緒萬花筒
活動(dòng)關(guān)鍵詞 情緒；積極情緒；情緒調(diào)控。
活動(dòng)3：快樂大魔盤
活動(dòng)關(guān)鍵詞 不良情緒；宣泄；轉(zhuǎn)移；傾訴
活動(dòng)4：管好你的憤怒怪
活動(dòng)關(guān)鍵詞 憤怒；宣泄。
二、 心流體驗(yàn)：享受當(dāng)下，提高專注力
活動(dòng)1：創(chuàng)造心流
三、 樂觀與希望：向著未來奔跑
活動(dòng)1：樂觀有妙招
活動(dòng)關(guān)鍵詞 樂觀；方法。
活動(dòng)2：希望的主題曲
活動(dòng)關(guān)鍵詞 主題曲；希望；實(shí)現(xiàn)方法。
第三部分：積極關(guān)系
一、 人際和諧與沖突：促進(jìn)親社會(huì)行為
活動(dòng)1：人際交往的技巧
活動(dòng)關(guān)鍵詞 交友準(zhǔn)則；表達(dá)；傾聽；接納。
活動(dòng)2：競爭合作才精彩
活動(dòng)關(guān)鍵詞 競爭；分工；合作；溝通。
二、 感恩與寬恕：提升良性行為循環(huán)
活動(dòng)1：感恩的心
活動(dòng)關(guān)鍵詞 感恩；
活動(dòng)2：寬容有度
活動(dòng)關(guān)鍵詞 寬容；原則。
第三部分：積極應(yīng)對(duì)
一、 韌性：在逆境中反彈
活動(dòng)1：不做受害者
活動(dòng)目的 消除不利于積極思維的“受害者”思維模式，學(xué)會(huì)用利弊分析法處理生活中的問題和困難。
第四部分：積極成長
一、 目標(biāo)抉擇與執(zhí)行意圖：促進(jìn)行動(dòng)能力
活動(dòng)1：我為自己掌舵
活動(dòng)關(guān)鍵詞 目標(biāo)設(shè)立；新年目標(biāo)。
二、 自我效能：成功的信心
活動(dòng)1：峰回路轉(zhuǎn)
活動(dòng)關(guān)鍵詞 失?。惶娲季S；成功。
活動(dòng)2：我自信 我成功
活動(dòng)關(guān)鍵詞 積極賦意；歸因方式；自我效能感。
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