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職業(yè)倦怠調(diào)適與壓力管理

快樂的心靈課堂別樣的互動練習持續(xù)的滿意效果您的團隊是否出現(xiàn)過這樣的征兆——士氣低落、激情不再；執(zhí)行不力、有令不行；
消極怠工、頻繁跳槽；績效下降、沖突加劇……您個人是否遇到過這樣的困惑——心理疲勞、效率降低；決策困難、焦慮易怒；面對工作，缺乏興趣；面對家庭，矛盾愧疚……您的情緒是否正深陷于這樣的低谷——焦慮、抑郁、恐懼、空虛、沮喪、憤怒……您的身體是否正經(jīng)歷著這樣的挑戰(zhàn)——失眠、頭痛、血壓升高、頻繁感冒、心率紊亂……當我們?yōu)楦鞣N千奇百怪的管理理論、戰(zhàn)略方向爭得面紅耳赤時；當工作量越來越多、工作時間越來越長、工作節(jié)奏越來越快時；您的成就感、快樂感、滿足感、幸福感是否越來越低，甚至逐漸消失……職業(yè)倦怠嚴重影響企業(yè)管理者與員工的身心健康，也是造成缺勤、離職、生產(chǎn)效率低下甚至工傷意外事的重要因素。亞健康，尤其是心理亞健康，正在成為經(jīng)理人、團隊績效和企業(yè)持續(xù)發(fā)展的大敵。
本課程將三個重大的具有挑戰(zhàn)性的熱門話題聯(lián)系在一起：職業(yè)倦怠、健康和壓力管理，三者都具有重要的實用價值，而且高度相關(guān)。通過全面的、科學的認識職業(yè)倦怠及其影響因素，壓力管理方法與策略，幫助您化解消極壓力、妙用積極壓力，全面提升壓力應對水平，消除職業(yè)倦怠，促進身心健康，喚醒工作活力與激情，讓您更健康、更高效、更幸福！
【課程收益】：
幫助您全面認識職業(yè)倦怠及其影響因素，有效緩解壓力，消除身心“亞健康”，消除并預防職業(yè)倦怠的發(fā)生，提升工作與生活品質(zhì)，創(chuàng)造自我成就感；幫助經(jīng)理人提升團隊士氣，掌握組織壓力風向球，調(diào)整組織壓力閥，持續(xù)提升團隊動力，有效疏導負性情緒，營造快樂高效的團隊氛圍，提升個人領(lǐng)導力與團隊生產(chǎn)力；幫助您在事業(yè)、人際、家庭、親子、健康和個人的理想追求之間找到一個黃金平衡點，真正實現(xiàn)成功快樂、幸福美滿的人生！

【課程大綱】：
第一單元職業(yè)倦怠基本知識
1、【案例導入】：咨詢室的來訪者
2、什么是職業(yè)倦怠？
3、職業(yè)倦怠的三大特征
4、【自我檢測】：您倦怠了嗎？
5、國內(nèi)職業(yè)倦怠的發(fā)生率
第二單元職業(yè)倦怠表現(xiàn)與健康
1、“健康”新概念
2、WHO對“健康”的定義
3、什么是心理健康的標準？
4、什么是“亞健康”？
5、“亞健康”的表現(xiàn)特征
6、“亞健康”的發(fā)生率
7、職業(yè)倦怠的主要癥狀表現(xiàn)
8、職業(yè)人群分類與倦怠表現(xiàn)
9、職業(yè)倦怠與常見疾病
10、職業(yè)倦怠與心身疾病

第三單元職業(yè)倦怠的成因與過程
1、引發(fā)職業(yè)倦怠的常見原因
社會因素
組織因素
職業(yè)特征因素
個人因素
2、引發(fā)職業(yè)倦怠的原因
性別因素年齡因素
婚姻狀況身體素質(zhì)
學歷因素人格特征
自尊水平自我效能
個體期望值工作年限
人際關(guān)系工作負荷
3、職業(yè)倦怠的形成過程
成就感降低
淡漠退縮
情感衰竭

第四單元職業(yè)倦怠自我調(diào)適與防治
1、職業(yè)倦怠調(diào)適四大步驟
2、如何預防職業(yè)倦怠的發(fā)生？
3、壓力適當論（Anderson，1987）
4、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？
5、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習：Handout#9）
6、不良壓力對個體的影響
--生理/心理障礙
--遠離“過勞死”（課堂練習：Handout#10）
--常見的身心疾病
7、不良壓力對家庭的影響
8、不良壓力對工作的影響
--謹防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”

第五單元有效應對壓力消除職業(yè)倦怠
1、如何有效應對壓力？
2、三種常見的壓力應對方式
3、易致病的應對模式
4、如何提高壓力應對水平？
5、提高壓力應對水平的三大因素
6、遠離“亞健康”——生理層面提升抗壓能力
--衡量健康的十項標準
--測測您的身體提前衰老了嗎？
--易被身體忽略的10個不健康信號
--堅持健康的生活方式，評估您的健康習慣
--遠離不健康的生活方式，避免過早死亡
--學會休息，為了走得更長、更遠、更久
--達到個人*健康狀態(tài)的10步

7、遠離“亞健康”——心理層面提升抗壓能力
--什么是情緒？
--人類的基本情緒
--情緒的真正來源
--常見的情緒處理方式
--有效管理情緒四步驟
--合理宣泄情緒——宣泄八法
--放松身心的技術(shù)：呼吸、冥想、瑜伽、太極、音樂治療
--積極調(diào)節(jié)情緒：合理情緒療法、PRP心理技術(shù)
8、遠離“亞健康”——社會支持提升抗壓能力
--人生三大護航艦
--我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇
--我的社會支持系統(tǒng)

9、幸福人生，激發(fā)正能量
--你幸福嗎？
--何為幸福？
--關(guān)于主觀幸福感的積極心理學研究
--高幸福感人的共同特征
--幸福是一種能力
--盤點我的幸福
--生命的最后十分鐘
--感恩生命，歷數(shù)恩典
--幸福人生的建議
--故事分享：善待我們的身、心、靈！

【講師背景】：
心理學碩士（主要研究方向：管理心理學·積極心理學）
國家二級心理咨詢師
EAP咨詢師/培訓師
清華大學研究院特聘心理講師·西南財經(jīng)大學特聘心理講師
香港大學積極心理學研究項目組成員·上海心理衛(wèi)生協(xié)會會員
中國大陸積極心理學應用顧問，包括非政府組織，學校、部隊、醫(yī)院及政府部門
擅長課題：情緒疏導與積極心理、壓力管理與健康、情商領(lǐng)導力與員工心理輔導
《心理與健康》·《心理》·《培訓》等媒體特約撰稿人
曾任職位：某汽車集團人力資源總監(jiān)·總經(jīng)理

【講師使命】：
陳璽竹老師多年來專注于企業(yè)心理培訓工作，主要從事管理心理學、EAP員工幫助計劃、
領(lǐng)導力情商與員工心理輔導、情緒壓力管理、事業(yè)-家庭平衡與幸福人生等課題的研發(fā)與教學
實踐工作。致力于心理學與組織/個人績效的有效整合，秉持著將心理學普及大眾和將EAP
推向中國的夢想，專注于推動心理學在企業(yè)經(jīng)營管理實踐中的應用，為企業(yè)打造健康、幸福、
高效的員工！
【核心領(lǐng)域】：1、EAP人本關(guān)懷2、情緒疏導與積極心理3、壓力管理與健康養(yǎng)生
【服務方式】：1、EAP心理培訓2、EAP咨詢項目3、EAP心理沙龍

【講師風格介紹】：
陳璽竹老師擁有專業(yè)的心理學背景，兼具企業(yè)經(jīng)營管理與人力資源開發(fā)實踐功底，以積極心理學、管理心理學及健康心理學為理論基礎(chǔ)，以心理資本為主要研究方向，在不斷探索，
學貫中西的基礎(chǔ)上，拓寬心理科學的實用領(lǐng)域，形成自己獨特的風格。過長期的教學實踐工作，陳璽竹老師成功創(chuàng)立了一系列適合于企業(yè)的心理培訓課程與
EAP團體心理輔導，把專業(yè)的心理學知識以淺顯易懂的方式應用于企業(yè)經(jīng)營管理與職場心理建設(shè)中。課程內(nèi)容突出應用性與實踐性，突破傳統(tǒng)心理學的內(nèi)容與方法，融入心理學*領(lǐng)域——積極心理學的理論和技術(shù)，將傳統(tǒng)心理學與積極心理學完美結(jié)合，深受學員喜愛。
陳璽竹老師極其關(guān)注職場人士的身心健康與工作效率，長期從事職業(yè)心理健康與壓力調(diào)適研究，在職場情緒壓力管理方面具有獨到的見解，提供科學健康指導、重塑健康生活方式，體驗并實踐促進健康的方法，增強活力，樹立信心，發(fā)揮潛能，平衡身心，激發(fā)工作熱情，提高工作效率，為員工個人心理成長提供支持平臺，快速提升團隊士氣和企業(yè)績效。
——歡迎您來到心理學的世界，讓我們一起開啟心理資本新時代！

職業(yè)倦怠調(diào)適與壓力管理