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職場(chǎng)幸福力提升培訓(xùn)

課程背景：
工作是否倦怠，生活幸福與否，工作順心與否，說(shuō)到底，其實(shí)全關(guān)乎我們的情緒壓力調(diào)節(jié)技術(shù)！
面對(duì)生活的壓力、繁重的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系，我們無(wú)法改變發(fā)生的事實(shí)，但卻可以改變我們的想法、思維，繼而改變我們的心情，影響所處的環(huán)境！
作為一名職場(chǎng)人士，我們的心態(tài)影響我們的情緒，而情緒是有成本的，如何學(xué)會(huì)管理我們的情緒，調(diào)節(jié)我們的抗壓能力，放大自己的格局，修煉我們的應(yīng)對(duì)能力？讓我們面對(duì)工作的壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系、不如意的時(shí)候，依然可以理性對(duì)待，合理調(diào)節(jié)，做到最好的自己？
本節(jié)課程將結(jié)合引導(dǎo)技術(shù)、心理學(xué)理論從情緒壓力認(rèn)知、壓力源的探索、自我情緒壓力調(diào)節(jié)以及人際關(guān)系中的共情能力四個(gè)方面分享情緒壓力調(diào)控技術(shù)，提升學(xué)員幸福力！

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：企事業(yè)單位各層級(jí)人員
課程人數(shù)：30-70人
 
課程收益：
.掌握情緒管理調(diào)節(jié)具體技術(shù)和工具。
注重學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。
.提升學(xué)員幸福力。
課程設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。
.學(xué)以致用
將知識(shí)與工作緊密結(jié)合，設(shè)計(jì)學(xué)以致用的環(huán)節(jié)，促進(jìn)學(xué)員訓(xùn)后落地。
 
課程大綱
第一講：情緒及壓力源認(rèn)知
一、情緒管理的意義
1.對(duì)于生命質(zhì)量的意義
2.對(duì)于身體健康的意義
3.對(duì)于人際關(guān)系的影響
授課形式：案例分享
二、個(gè)體現(xiàn)狀*
1.壓力測(cè)試及報(bào)告解讀
2.抑郁傾向測(cè)試及報(bào)告解讀
3.性格及壓力源測(cè)試及報(bào)告解讀
三、壓力源探索
1.團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：核心壓力源探索
2.測(cè)試報(bào)告：不同性格的人的獨(dú)特壓力源認(rèn)知
3.不同風(fēng)格的人員壓力調(diào)節(jié)重點(diǎn)
4.不同風(fēng)格的人員職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)管控
授課形式：案例視頻+頭腦風(fēng)暴
 
第二講：自我情緒管理與調(diào)節(jié)技術(shù)
一、常見(jiàn)誘發(fā)情緒的6大原因
1.直接喚醒情緒
2.簡(jiǎn)介喚醒情緒
3.疊加情緒
4.情感范圍內(nèi)引發(fā)情緒體驗(yàn)
5.移情性情緒體驗(yàn)
6.誘發(fā)性情緒體驗(yàn)
二、*能力修煉
1.情緒的*價(jià)值和意義
2.情緒地圖
3.情緒能量定位圖
練習(xí)一：情緒能量定位圖
練習(xí)二：走下“情緒電梯”
三、自我尊重能力修煉
1.自我尊重的概念及意義
2.修煉活動(dòng)：欣賞式探詢
3.反思分享
四、自我肯定能力修煉
1.自我肯定的概念和意義
2.自我肯定的三個(gè)具體表現(xiàn)
1）表達(dá)情感能力
2）公開(kāi)表達(dá)信念和想法能力
3）積極爭(zhēng)取個(gè)人權(quán)利
練習(xí)一：自我肯定
練習(xí)二：請(qǐng)求與拒絕
練習(xí)三：自我激勵(lì)
3.積極思維與影響思維的具體表現(xiàn)與轉(zhuǎn)換技術(shù)
五、消極抱怨思維--關(guān)注圈思維：被動(dòng)消極，指責(zé)抱怨他人
1.向外歸因思維
2.關(guān)注他人改變
3.關(guān)注自己無(wú)法改變的
六、積極影響思維--影響圈思維：積極需求自我改變，影響他人或周邊環(huán)境
1.向內(nèi)歸因思維
2.關(guān)注自己能改變的
3.自己先改變
4.結(jié)果/現(xiàn)狀=你的注意力：注意力在哪里，結(jié)果/現(xiàn)狀就在哪里
授課方式：體驗(yàn)活動(dòng)“聽(tīng)數(shù)字”+工具練習(xí)
 
七、情緒壓力調(diào)適技術(shù)
1.情緒調(diào)適基本功
1）第一步：標(biāo)定情緒
2）第二步：建立連結(jié)
3）第三步：發(fā)現(xiàn)意義
4）第四步：尋求替換
2.快速調(diào)適情緒的8大法則
1）環(huán)境策略
2）創(chuàng)意策略
3）身體策略
4）幽默策略
5）精神策略
6）理性策略
7）戶外策略
8）社會(huì)支持策略
3.情緒調(diào)適認(rèn)知重構(gòu)法模型
4.常見(jiàn)的不合理的6大思維模式
1）*化的要求及具體表現(xiàn)
2）過(guò)分概括化
3）糟糕之極
4）兩極性思維
5）選擇性提取
6）亂貼標(biāo)簽
5.重構(gòu)認(rèn)知模型的方式及工具練習(xí)
1）方法一：表欄法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)一：表欄法練習(xí)
2）方法二：駁斥法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)二：駁斥法練習(xí)
3）方法三：意義換框法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)三：意義換框練習(xí)
 
第三講：人際交往共情能力修煉
一、共情能力的概念及價(jià)值
二、共情能力修煉
練習(xí)一：傾聽(tīng)能力
練習(xí)二：共情及反饋能力
三、發(fā)表反思與感受
 
第四講：課程總結(jié)與訓(xùn)后轉(zhuǎn)化
一、課程總結(jié)
二、531行動(dòng)落地計(jì)劃
1.學(xué)員課后寫(xiě)出至少5個(gè)（多者不限）課程中的收獲點(diǎn)
2.列出3個(gè)指導(dǎo)實(shí)際工作的學(xué)以致用的行動(dòng)項(xiàng)
3.聚焦1個(gè)立刻去做行動(dòng)，包含詳盡具體的行動(dòng)步驟

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