課程描述INTRODUCTION
壓力轉(zhuǎn)化培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：楊發(fā)明
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力轉(zhuǎn)化培訓(xùn)
課程背景：
我們的社會(huì)在快速轉(zhuǎn)型，技術(shù)在飛速進(jìn)步，國(guó)內(nèi)外的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力也愈來愈大，身為在競(jìng)爭(zhēng)與壓力的前線的經(jīng)理人與專業(yè)人士，身經(jīng)百戰(zhàn)、成果累累，同時(shí)常感受到壓力與倦怠，這種壓力如果不會(huì)有效加以管理與轉(zhuǎn)化，則會(huì)慢慢累積并帶來身心癥狀與職業(yè)倦怠。本課程特別針對(duì)職場(chǎng)中奮斗不息的成功人士，幫助他們學(xué)習(xí)如何與壓力共處、如何轉(zhuǎn)化壓力、如何挑戰(zhàn)壓力、如何穿越職業(yè)倦怠，找到身心能量整合的鑰匙，煥發(fā)出對(duì)生命與工作的燦爛熱情與活力！
課程大綱：
一、企業(yè)內(nèi)常見的壓力
a)企業(yè)常見的五大壓力
b)從古代至現(xiàn)代的壓力管理方法總覽
二、壓力產(chǎn)生與轉(zhuǎn)化的機(jī)制
a)壓力的外部來源以及內(nèi)部發(fā)生機(jī)制
b)壓力的四個(gè)層級(jí)（生存、關(guān)系、身份、意義）
c)壓力轉(zhuǎn)化的基本機(jī)制與方法
d)壓力的恰當(dāng)與不當(dāng)觀念之對(duì)比
e)職業(yè)倦怠的五大原因以及喚醒機(jī)制
f)一個(gè)人毫無壓力，會(huì)進(jìn)入安逸乏味的無能量區(qū)
g)適度的壓力對(duì)人生是非常好的助益
h)我們不可能沒有壓力，只有如何轉(zhuǎn)化壓力
i)越能轉(zhuǎn)化壓力的人，其琴弦越有彈性，也越能活出更多的生命可能性！
三、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法一：共情傾聽與團(tuán)隊(duì)定期分享
a)傾聽的基本態(tài)度：平等、開放、好奇、不評(píng)判、不建議
b)深度傾聽的4F模型及其練習(xí)
c)共情與反映正向動(dòng)機(jī)
d)聽到價(jià)值觀與需要
e)團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)方式：天氣報(bào)告式團(tuán)隊(duì)分享
四、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法二：促進(jìn)覺察，了解壓力情緒的形成機(jī)理
a)覺察情緒：情緒的分類、感受情緒觀察情緒的變化的方法
b)覺察的重要方式：觀察感受
c)覺察情緒與觀念、期待的關(guān)系
d)覺察壓力模式練習(xí)
e)如何在工作生活中覺察？
f)練習(xí)：催眠引導(dǎo)并覺察自己的壓力模式
五、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法三：將消極思考與信念轉(zhuǎn)化為積極思考與樂觀信念
a)思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)
b)積極樂觀的心態(tài)是一種選擇，積極樂觀的人生是需要選擇的能力
c)運(yùn)用積極心理學(xué)量表測(cè)評(píng)一個(gè)人的樂觀指數(shù)，從而確定挑戰(zhàn)性應(yīng)該給多大？并確定如何促進(jìn)他加速成長(zhǎng)的方向？
d)情緒、壓力與信念的關(guān)系
e)如何轉(zhuǎn)化思維與信念的四個(gè)基本方法
質(zhì)疑信念
創(chuàng)造第三個(gè)選擇
將注意力聚焦于影響圈
這件事對(duì)我有什么正面意義？
f)限制性信念的轉(zhuǎn)化練習(xí)
六、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法四：芮克式深呼吸與冥想, 正確的深呼吸與冥想具有強(qiáng)大的作用
a)世界上三大腹式深呼吸系統(tǒng)的對(duì)比
b)陰式與陽式呼吸
c)第三大呼吸系統(tǒng)：芮克式呼吸
d)每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉(zhuǎn)化關(guān)系（如：肩、背、腰、胸、頭、頸、膝）
e)如何通過正確的深呼吸與冥想轉(zhuǎn)化職場(chǎng)壓力與疲憊？
f)體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)
七、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法五：身心合一的溝通, 正確及時(shí)地分享表達(dá)自己
a)常見的四種溝通應(yīng)對(duì)姿態(tài)：指責(zé)、討好、超理智、打岔
b)知心行的完整合一
c)身心合一的溝通(在完整的表達(dá)自我的同時(shí)，關(guān)注到他人與情境)
d)身心合一的溝通在職場(chǎng)中的正確應(yīng)用
e)表達(dá)正向感受練習(xí)、表達(dá)負(fù)向感受練習(xí)
f)身心合一的溝通如何轉(zhuǎn)化壓力
g)體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)
八、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法五：職業(yè)熱情要素的創(chuàng)造與使命宣言
a)職業(yè)熱情去哪兒了？
b)探索職業(yè)熱情的要素，并共同去創(chuàng)造實(shí)現(xiàn)
c)明確自己的職場(chǎng)、人生價(jià)值觀，創(chuàng)造使命宣言
d)你的夢(mèng)想是什么？你的使命是什么？你的活力來源在哪里？如何運(yùn)用內(nèi)在資源與主動(dòng)選擇為自己創(chuàng)造有活力的人生方式？
e)練習(xí)
九、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法六：教練提問法
a)問題轉(zhuǎn)化為想要的
b)常見的教練式提問的形式
c)強(qiáng)有力的教練問題
d)教練提問的GROW模型
e)尋找內(nèi)在資源，找到力量源泉
f)求助外部資源，找到支持力量
g)體驗(yàn)式練習(xí)
十、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法七：打通身體能量
a)身體、情緒、心智是一體三面
b)與身體對(duì)話、解讀身體訊息
c)中醫(yī)五行、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與各類壓力的關(guān)系
d)通過冥想、瑜珈、運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體能量
e)體驗(yàn)式練習(xí)
十一、心理輔導(dǎo)與壓力轉(zhuǎn)化方法八：企業(yè)與團(tuán)隊(duì)的壓力管理與轉(zhuǎn)化方法
a)什么樣的團(tuán)隊(duì)、什么樣的人最容易產(chǎn)生心理問題
b)“天氣報(bào)告”工具
c)3P伙伴機(jī)制
d)測(cè)評(píng)與預(yù)警
e)坦誠(chéng)溝通與支持型文化
f)高壓力團(tuán)隊(duì)建設(shè)的5T方法
g)心理危機(jī)的處理
h)企業(yè)EAP（員工心理援助）體系
壓力轉(zhuǎn)化培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/gkk_detail/49774.html
