說好的工作總要拖到最后一秒才能提交，制定的減肥計(jì)劃，三天不到就放棄了。聽了這么多好習(xí)慣好方法，腦子里有無數(shù)想去做的事兒，但偏偏就是沒有動(dòng)力。行動(dòng)力差，意志力差，愛拖延，愛放棄的朋友，你們的福音來了。我會(huì)講一個(gè)將徹底改變你的神奇方法，叫微習(xí)慣，它的作者斯蒂芬·蓋斯，就是一個(gè)普普通通的宅男。他就是通過這個(gè)微習(xí)慣來幫助自己，還有無數(shù)普通人成功逆襲的。所以這是一個(gè)適合所有人的好方法。咱們開門見山，所謂微習(xí)慣就是小到不能再小，小到不可能失敗的習(xí)慣。比如你每天想做100個(gè)俯臥撐，那這個(gè)習(xí)慣如果很難養(yǎng)成，那不如就把計(jì)劃定為每天就做一個(gè)。如果你每天想讀20頁(yè)書，那微習(xí)慣就是你每天只讀20個(gè)字，光是做了還不行。做完之后還要立刻獎(jiǎng)勵(lì)好吃好喝，好玩的供起來。有人聽到這兒可能就坐不住了。哪有這么簡(jiǎn)單的方法，而且你每天只做這么少，我是養(yǎng)成習(xí)慣了，但是這有啥用？
說到這兒，咱們就必須介紹一下這個(gè)方法背后的原理了。我們之所以缺乏行動(dòng)力，三分鐘熱度，還有包括拖延、懶惰放棄的本質(zhì)原因無非就兩件事兒，阻力太大或者獎(jiǎng)勵(lì)太小。一個(gè)典型的場(chǎng)景，你辛辛苦苦上了一天的班，累的連話都不想多說一句，一回家就躺在沙發(fā)上吃著零食看著電視?，F(xiàn)在我讓你突然起身去跑一個(gè)小時(shí)，你肯定瘋了。好不容易哪天太陽(yáng)打西邊出來了，你因?yàn)樯聿慕箲]，破天荒的真的去跑了一小時(shí)，跑完了覺得還挺高興。第二天坐在沙發(fā)上的你想起頭，一天氣喘吁吁，五分鐘就快堅(jiān)持不下去的回憶，頓時(shí)感覺渾身酸痛，恐懼焦慮涌上心頭，瞬間連站起來的念頭都沒有了。有些人可能稍微好一點(diǎn)，堅(jiān)持了幾天，然后一上稱，嘿，完美一斤沒掉，瞬間心灰意冷，毫無斗志了。這也其實(shí)就是作者的真實(shí)故事，就這么頹了幾十年，被叫l(wèi)oser，也叫了幾十年。突然有一天宅男突發(fā)奇想，如果我們一開始的計(jì)劃就是只做一個(gè)俯臥撐，只跑一分鐘的步會(huì)怎么樣呢？結(jié)果他就真的趴在地上做了一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，人生從此走向了光明。因?yàn)檫@一個(gè)俯臥撐太簡(jiǎn)單了。反正趴都趴下了不如多做倆，跑步也一樣，反正出都出來了，不如多跑兩步。做完之后，給自己點(diǎn)瞬間可得的獎(jiǎng)勵(lì)。如果今天真的很累很忙，那就只做一個(gè)就好，也沒有任何負(fù)擔(dān)。
結(jié)果就這么一來一回，習(xí)慣就養(yǎng)成了。2013年一整年，他都要求每天自己只做一個(gè)俯臥撐，有時(shí)候可能要睡覺了。突然想起來今天還沒有做，那就翻過身來趴在床上撐一個(gè)。雖然有時(shí)候是最后一秒才完成的，但是這對(duì)于我們的宅男哥來說，這種輕松的成功并且能保持成功的體驗(yàn)，實(shí)在是太美妙了。后來宅男哥又如法炮制，每天通過讓自己只寫50個(gè)字，養(yǎng)成了寫作習(xí)慣。微習(xí)慣也就是他這么50個(gè)字，50字完成的。你要明白，你之所以難以形成一個(gè)習(xí)慣，或者很難堅(jiān)持你不喜歡做的事兒，不是因?yàn)檫@件事兒本身有多難，而是因?yàn)榇竽X啟動(dòng)困難，從1到100很容易，但是從0到1很困難。這就像冬天，你從溫暖的被窩里爬起來一樣，難就難在起來那一下。而你一旦起來了，不管外面有多冷，你基本也都無所謂了。幾乎所有人的大腦都是懶惰的，是抗拒改變的。那些難以形成的習(xí)慣會(huì)消耗意志力，然后意志力會(huì)消耗能量。
而微習(xí)慣就是讓我們以一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，通過消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動(dòng)，以至于大腦還沒來得及反應(yīng)對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，行為已經(jīng)發(fā)生了。而一旦一個(gè)行為啟動(dòng)了，你也就很有可能自然而然的完成額外的環(huán)節(jié)。而一件事兒一旦形成慣性，那就談不上堅(jiān)持什么消耗意志力了。就跟你刷牙洗臉一樣稀松平常不做反而覺得會(huì)有點(diǎn)奇怪。這個(gè)就是微習(xí)慣的力量。當(dāng)然了，微習(xí)慣應(yīng)用起來，還需要注意三個(gè)要點(diǎn)。
第一個(gè)，我們要爭(zhēng)取把微習(xí)慣納入到日程之中，比如就是晚上八點(diǎn)鐘健身，早上七點(diǎn)鐘看書，有一個(gè)明確的習(xí)慣，開始的起點(diǎn)會(huì)讓習(xí)慣形成的更容易。
第二個(gè)一定要建立回報(bào)機(jī)制。就像我之前提到的，很多習(xí)慣都不可能立刻給你反饋。比如像跑步對(duì)減肥的影響，背單詞對(duì)英語(yǔ)成績(jī)的提高，寫作對(duì)工資的提升等等。這時(shí)候需要我們?nèi)藶榈母深A(yù)。比如寫完50個(gè)字，你就看個(gè)搞笑視頻，哈哈一笑，多巴胺來了，大腦也就被成功的欺騙了。
第三個(gè)也是我認(rèn)為最最重要的一點(diǎn)，不要高估自己微習(xí)慣目標(biāo)的設(shè)置，應(yīng)該參考當(dāng)下能力的下限，而不是平均線。什么意思。比如你覺得你每天做20個(gè)俯臥撐舒舒服服，結(jié)果你就把微習(xí)慣定義成十個(gè)，大錯(cuò)特錯(cuò)。今天如果你很累，你吃的很撐，你心情不好。在這些極端情況下，你還會(huì)覺得十個(gè)俯臥撐很容易嗎？微習(xí)慣就是要小到不可思議，小到大腦認(rèn)為他完全沒有威脅，小到幾乎不需要消耗任何意志力。這也是很多朋友在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，他們根本就沒有考慮到自身經(jīng)歷水平和動(dòng)力值其實(shí)是劇烈波動(dòng)的。所以看到這的朋友，看到就是賺到。行動(dòng)就在當(dāng)下，物以善小而不為，發(fā)揮微習(xí)慣的強(qiáng)化作用，也要相信時(shí)間的復(fù)利作用。一個(gè)月之后，習(xí)慣就養(yǎng)成了。
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