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抗壓能力課程

背景介紹：所有人都有情緒，也都承受著或大或小的壓力，如何合理地去管理他們，已成為現(xiàn)在每一個(gè)職場(chǎng)人必不可少的一項(xiàng)技能或本領(lǐng)。一言以蔽之：不懂得如何管理自己的情緒和壓力，就好比夜車沒有車燈、千里寶駒瞎了眼睛。廢話不多說(shuō)，請(qǐng)看重點(diǎn)：

課程說(shuō)明：內(nèi)訓(xùn) 1個(gè)月的免費(fèi)追蹤輔導(dǎo)
（學(xué)習(xí)是行為的改變；培訓(xùn)落地需要第三方監(jiān)督）
情緒壓力管理屬于自我管理的范疇，自我管理必然和心態(tài)有關(guān)系，因此本次培訓(xùn)將從心態(tài)和情緒壓力管理兩個(gè)方面入手。

培訓(xùn)對(duì)象：企業(yè)中基層

培訓(xùn)目標(biāo)：讓職場(chǎng)每一個(gè)人（尤其90后）了解職場(chǎng)必備的健康心態(tài)，并掌握正確地管理情緒壓力的技巧。

課程目錄：
1. 職場(chǎng)馳騁——摒棄5種負(fù)面心態(tài)
2. 職場(chǎng)驛站——巧妙管理情緒和壓力

課綱：
視頻分享：《肖申克的救贖》片段，引出心態(tài)決定命運(yùn)的概念；
Part 1.摒棄職場(chǎng)5種負(fù)面心態(tài)
受害者心態(tài)      總想改變別人
這山望著那山高  指望別人 擔(dān)心別人怎么想
兩個(gè)重要概念：
a情緒是智慧不夠的產(chǎn)物
b壓力須是能給人以動(dòng)力且可控的
案例分享：空的貨輪在海上航行的案例，引出壓力的概念。

Part 2.壓力管理
1. 壓力認(rèn)知（內(nèi)部壓力、外部壓力；壓力與績(jī)效的關(guān)系—壓力一定是能給人以動(dòng)力且可控的、壓力需要管理）
2. 壓力四態(tài)（壓力過(guò)大時(shí)的心理癥狀、生理癥狀、情緒信號(hào)、行為信號(hào)）
3. 壓力管理技巧
① 壓力診斷
（壓力源：能力、心態(tài)、選擇）
② 壓力緩解
（啟動(dòng)減壓閥、問(wèn)題解決、情緒修煉）
③ 提升抗壓能力
（靈活使用減壓閥管理情緒、提升情商、制定目標(biāo)、做好時(shí)間管理）
視頻分享《黃渤金馬獎(jiǎng)急智調(diào)侃蔡康永》，引出情商（情緒管理）的重要性
4. 情緒管理技巧
① 情緒管理之實(shí)用方法
② 情緒管理之憤怒管理
③ 情緒管理之挫折轉(zhuǎn)換激勵(lì)法
④ 情緒管理之新排隊(duì)心態(tài)
附：壓力測(cè)試題目。

抗壓能力課程