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情緒壓力疏導(dǎo)課綱

【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無(wú)助，你懂得……負(fù)面情緒和壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來(lái)不是問(wèn)題的本源，問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們?nèi)鄙偾榫w壓力疏導(dǎo)方法，加之潛意識(shí)的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了工作績(jī)效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，焦慮恐懼……
長(zhǎng)期加班忙碌與家人聚少離多，擔(dān)憂虧欠……
任務(wù)重，時(shí)間長(zhǎng)，身心疲憊，容易消沉抑郁……
工作繁雜，一個(gè)蘿卜幾個(gè)坑，績(jī)效壓力山大……
學(xué)會(huì)心理關(guān)愛(ài)技巧，負(fù)面情緒調(diào)適，壓力及時(shí)紓解是事業(yè)成功、家庭幸福的基礎(chǔ)！

【培訓(xùn)收益】
  懂得心理健康自我關(guān)愛(ài)，掌握身心健康的“五快三良好”。
  了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì)消極情緒調(diào)適方法。
  焦慮情緒心理測(cè)試，*成長(zhǎng)，積極調(diào)適適應(yīng)變革。
  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
  增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
              學(xué)會(huì)情緒調(diào)適三步法，6秒鐘消除負(fù)面情緒困擾。
              掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂(lè)觀心態(tài)，提升幸福感。
  緩解HR工作壓力，放松自我，學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法。
  增強(qiáng)抗壓能力，學(xué)會(huì)“心理隔離”，高效工作，幸福生活。
   掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。
                         提升心理資本：自信、希望、樂(lè)觀、韌性，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

【授課方式】
針對(duì)客戶需求定制課件，注重工作生活困擾問(wèn)題解決，教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽凇?shí)操為要、效果為王。
體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。
【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司高層管理人員
【授課時(shí)間】:   2天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建
全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓錢》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
團(tuán)建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊(duì)，各隊(duì)分別選出司令、政委、起隊(duì)名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，討論列出壓力情緒困擾問(wèn)題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。
請(qǐng)安排計(jì)分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：?jiǎn)T工心理輔導(dǎo)關(guān)愛(ài)
互動(dòng)游戲：《找變化》
職工心理健康失衡背景
（1）中國(guó)員工心理健康統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
    測(cè)試：生命中的你最注重什么？
（2）健康的標(biāo)準(zhǔn)：健康=生理+心理+社會(huì)適應(yīng)
分享：心理成熟的表現(xiàn)特征
（3）什么是心理健康
本人不覺(jué)得痛苦 （穩(wěn)定愉快的情緒）
他人不感到異常 （和諧的人際關(guān)系）
社會(huì)功能良好 （適應(yīng)環(huán)境、勝任角色）
關(guān)注員工心理健康
（1）身心健康的五快三良好
軀體健康“五快”
心理健康 “三良好”
（2）健康的十條標(biāo)準(zhǔn)
（3）心理健康與身體健康
壓抑情緒容易生癌；
急性子易患高血壓和心臟??；
良好的情緒可以防病。
測(cè)試：心理健康測(cè)試題
（4）心理與生理
心臟?。好β?、好爭(zhēng)斗、急躁、善于把握環(huán)境
胃是人的第二張臉
高血壓：好高騖遠(yuǎn)、壓抑憤怒、聽話
常吃西式快餐更易得哮喘
偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭(zhēng)斗
（5）心理老化的表現(xiàn)
分享：如何對(duì)抗心理衰老？
常見心理問(wèn)題識(shí)別應(yīng)對(duì)
（1）一般心理問(wèn)題判斷標(biāo)準(zhǔn)
有因（由現(xiàn)實(shí)原因產(chǎn)生；內(nèi)心沖突；體驗(yàn)到不良情緒）
有時(shí)（不間斷地持續(xù)滿1個(gè)月；間斷地持續(xù)滿2個(gè)月）
有度（可控；社會(huì)功能基本正常，效率下降；未泛化）
（2）常見的一般心理問(wèn)題
自卑
暴躁
壓抑
偏執(zhí)
狂熱
消沉
敵對(duì)
孤僻
案例：《我是一只小小鳥》
（3）一般心理問(wèn)題性質(zhì)分類
戀愛(ài)婚姻問(wèn)題
工作發(fā)展問(wèn)題
人際關(guān)系問(wèn)題
軀體疾病
（4）職場(chǎng)不良情緒及應(yīng)對(duì)
孤獨(dú)：助人為樂(lè)法，兒女親情法
憂郁：說(shuō)出來(lái) “不吐不快”，哭出來(lái)，寫出來(lái)
焦慮：自我暗示法，調(diào)整期望值法
憤怒：宣泄法，轉(zhuǎn)移法，幽默法
多疑：升華法，遺忘法
訓(xùn)練：6秒鐘處理負(fù)面情緒

第三單元：情緒管理技巧
團(tuán)體游戲：《我演你猜》
認(rèn)識(shí)情緒
（1）“考眼力”識(shí)別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
互動(dòng)：關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)
情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知
        案例：沖動(dòng)是魔鬼：一個(gè)母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
         預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說(shuō)
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
（4）生氣對(duì)身體的危害
實(shí)戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調(diào)適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：世界*的故事
3、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現(xiàn)在有什么情緒
Why-我為什么會(huì)有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領(lǐng)導(dǎo)罵了怎么辦？
（2）智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂(lè)
小組練習(xí)：焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負(fù)性情緒，表達(dá)正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態(tài)
實(shí)戰(zhàn)演練：漸進(jìn)式放松技術(shù)改變情緒感受
（4）情緒調(diào)適技巧：指標(biāo)VS治本方法
轉(zhuǎn)移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對(duì)話、暗示、自我激勵(lì)
催眠體驗(yàn)：太棒了！每一天，每一方面，我都會(huì)越來(lái)越好！
案例分析：“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…

第四單元：壓力疏導(dǎo)方法
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》
認(rèn)識(shí)壓力
（1）趣味小測(cè)試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢(shì)爆發(fā)
（3）心理壓力自測(cè)量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
壓力源分析
何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）壓力源分析應(yīng)對(duì)
工作壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
活動(dòng)：尋找你的壓力源
（3）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應(yīng)：
生理反應(yīng) /行為反應(yīng) /工作表現(xiàn)
自評(píng)：壓力對(duì)身體的危害
（3）壓力三階段
警覺(jué)階段 /搏斗階段 /衰竭階段
                        案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測(cè)試
（5）ABC型心理性格特點(diǎn)
案例：當(dāng)你熟睡被吵醒，怎么辦？
不同性格的減壓方法
4、壓力管理技巧：
（1）面對(duì)壓力怎么辦？
正確評(píng)價(jià)壓力
增強(qiáng)自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識(shí)自我潛能就激發(fā)
潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
放松減壓：冥想快速身心放松
                         實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁” 
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運(yùn)動(dòng)減壓
（6）音樂(lè)減壓
（7）升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
莊子的 “空船理論”
記得每天對(duì)自己微笑
總結(jié)：提升心理資本：自信、希望、樂(lè)觀、韌性

第五單元：總結(jié)升華
1、情壓管理的實(shí)現(xiàn)途徑：
挖掘動(dòng)機(jī)
分析思維、情感和行為模式
自信訓(xùn)練
情緒管理
自我放松訓(xùn)練
培養(yǎng)雙贏思維
人際溝通訓(xùn)練
問(wèn)題解決訓(xùn)練
改變不合理思維
提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）
第六單元：現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑

情緒壓力疏導(dǎo)課綱