提到抑郁，我感到心情沉重、有些壓抑，一想到抑郁癥患者數(shù)量逐年攀升、低齡化，越來越多的孩子深陷抑郁，也會感到心痛。
每個人或多或少都會有些抑郁，而抑郁也是希望自己能夠得到更多人的接納和認可，是追求自我完美的一種外顯。孩子的抑郁很多時候是家長在追求完美，關于孩子抑郁這樣的話題，可能需要更多的文字，我們另外找一個時間來說。
我們今天聊一下，感到抑郁的時候，如何自我療愈，如何培養(yǎng)自我療愈的能力。我也希望這樣的一篇文字，能夠支持到抑郁之中的朋友，知道如何培養(yǎng)自己走出抑郁的能力。
人之所以抑郁是因為我們在意過去的經(jīng)驗，特別希望從以往的經(jīng)驗中學習到更多，以支持到自己，而這樣的經(jīng)驗很多時候來自于我們的童年時代，可能是父母的一句話，或者一件事情，使我們產(chǎn)生了一個限制性信念。
從父母或者養(yǎng)育者那得到客體給予我們這樣的反饋：我們覺得自己是沒有價值、不被認可的，這樣的信念內(nèi)化到我們的身體里，形成我們的經(jīng)驗，不同的經(jīng)驗讓我們面對事情有不同的思維、行動和想法。
當然，這樣的經(jīng)驗也可能來自于我們以往對于我們來說的重要時刻。這樣的經(jīng)驗代表的是過去的這件事情，我們那樣做，讓我們感到不被接納和認可，讓我們覺得自己不夠好，沒有價值。
而當時的自己和現(xiàn)在的自己，真的一樣嗎？我們真的沒有任何的改變嗎？我們和幾歲的自己、或者以前的自己相比，認知、思維、能力是一樣的嗎？
很顯然，我們已經(jīng)發(fā)生了的改變。但我們就是會照搬這樣的經(jīng)驗，而這樣的照搬是我們無意識的，是我們潛意識的行為。是一種自然而然的身體反應，如果你害怕當眾演講，可能你想到這件事情，不需要上臺，已經(jīng)就開始感覺到緊張、身體緊繃，是這樣嗎？
中國古代也有談虎色變一說，說的也是這個。
我們想要走出抑郁，輕松自在一些，需要有一些刻意練習，培養(yǎng)自己活在當下，不被以往經(jīng)驗所困的能力。
我在以往的視頻節(jié)目中，也錄制了一些相關的引領，如果你想要培養(yǎng)自我療愈抑郁的能力，我邀請你可以看完這篇文章之后，去試試看。
自我療愈是一種能力，不是一種方法，能力的培養(yǎng)就沒那么快，不是幾天就可以的。抑郁程度是日積月累的，療愈也會需要一些時間，所以，我們慢下來，學會慢下來就是一種能力，允許自己在當下還有些抑郁，允許自己慢慢的療愈自己
活在當下的能力是一種心態(tài)，不是試圖忘記過去，是我們有這樣的覺知，我們知道那是我們的經(jīng)驗，我們可以選擇提取經(jīng)驗中有利于我們處理好當下的事情，更好應對未來的部分。而不是必須和過去一樣的思維、行為模式。
如何培養(yǎng)活在當下的能力呢？這需要一些覺知的練習，可以選擇觀呼吸、觀照身體的感覺、內(nèi)在感受的練習。做好當下的每件事情。吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，工作的時候工作，放松的時候放松。
活在當下的基礎是觀照自己的呼吸的練習，每個人只能活在此刻，活在這呼吸之間。
這說起來簡單，卻需要我們慢慢的感悟和體會，我們很難完全的放下，專心去做一件事情，可能會覺得這樣的放下是一種退縮、逃避責任。比如可能會對自己說：工作那么多事情需要處理，哪有心情放松呀？
而這就陷入到一種怪圈，越放松不下來，這會使自己處于緊張、煩躁的情緒中，越不容易開啟自己的智慧和邏輯思維。我們的大腦處于停轉(zhuǎn)狀態(tài)，就會越加的效率低下，這樣我們就更自責，覺得自己都努力的在工作、在學習了，可是怎么還是結(jié)果不盡如人意呢？是不是自己真的很差，真的不夠好呢？我做不到，我做不好任何事。就會使我們深陷抑郁之中。
而我們活在當下，全身的注意力放到當下的事情上，就會使我們?nèi)康木υ谝粋€點上，發(fā)揮出我們所有的能力，做事情就會事半而功倍，是這樣嗎？
在你看到這篇文字的此刻，我邀請你，可以選擇放松自己的身心，自己陪伴自己一會兒。
如果環(huán)境適合，我也邀請你閉上眼睛，哪怕就那么一小會兒，可以是10秒鐘、30秒，也可以是1分鐘，任何你覺得適合的時間，而在這樣的時間里，輕輕的呼吸，所有的注意力放到自己的呼吸上和身體的感覺上。自己給予自己全情的陪伴。
轉(zhuǎn)載：http://santuchuan.cn/zixun_detail/111812.html
