如何激勵(lì)自己去做那些很難很無(wú)趣但是很有意義的事兒。你有沒(méi)有認(rèn)真的思考過(guò)，為什么你可以一連看幾個(gè)小時(shí)的劇，刷幾個(gè)小時(shí)的短視頻，或者不吃不喝的玩一通宵的游戲。但是你甚至都不能專心的看20分鐘的書(shū)，跑十分鐘的步，花五分鐘做做學(xué)習(xí)，總結(jié)商業(yè)策劃。即使你知道什么真正對(duì)你好，什么可以幫你成長(zhǎng)，但是你依然控制不住自己。如果你有上述情況，那么你的大腦就大概率進(jìn)入了多巴胺陷阱。多巴胺你肯定知道說(shuō)白了就是一種能夠讓你產(chǎn)生快樂(lè)，產(chǎn)生渴望的化學(xué)物質(zhì)。幾乎所有的活動(dòng)都會(huì)讓你分泌多巴胺，只不過(guò)有多有少。喝水就會(huì)少一點(diǎn)，喝飲料就會(huì)多一點(diǎn)，看書(shū)就會(huì)少一點(diǎn)，但是打游戲刷劇就會(huì)多一點(diǎn)。大腦不是傻子，他當(dāng)然更傾向于做那些同等時(shí)間下能夠獲得更多多巴胺的事，而且這個(gè)多還不是一星半點(diǎn)的，多，是成百上千倍的多。在這種差距下，你對(duì)某些事兒?jiǎn)适崆橐簿涂梢岳斫饬?。而這還不是多巴胺陷阱最最可怕的地方。
你如果長(zhǎng)期做出這種不付出什么努力就可以讓你產(chǎn)生大量多巴胺的事兒，不僅會(huì)讓你變懶變笨，變消極，你的快樂(lè)閾值還會(huì)被不斷的拉升。經(jīng)常喝酒的人必須喝的更多才會(huì)醉。經(jīng)常吃辣的人必須吃的更辣才會(huì)覺(jué)得爽。你也一樣，你要么拉長(zhǎng)時(shí)間刷更長(zhǎng)時(shí)間視頻，打更長(zhǎng)時(shí)間游戲，要么就去做那些讓你短時(shí)間分泌更多多巴胺的事。比如你可能會(huì)去看導(dǎo)購(gòu)動(dòng)作電影，可能會(huì)去不良場(chǎng)所一擲千金。春宵一刻可能會(huì)吃一些讓你上癮又后悔一輩子的東西。而到了這一步，你的大腦就像一匹脫韁的野馬，很難再拉回來(lái)了。而這個(gè)也就解釋了，在游戲里那些*富豪為什么要花這么多的錢(qián)去看去賭一場(chǎng)殘忍的真人秀。因?yàn)檎５拇碳ひ呀?jīng)很難讓他們的內(nèi)心再產(chǎn)生波瀾了。他們的多斑閾值已經(jīng)高到天上去了。那這時(shí)候有人就該問(wèn)了，如果我的多巴胺閾值已經(jīng)很高了，那我應(yīng)該怎么辦？答案就是重置多巴胺接收器。我特別認(rèn)同一句話，叫做要用戒毒一樣的決心去改變自己。
具體做法如下，列舉你生活中那些能夠讓你產(chǎn)生大量多巴胺分泌的所有的事。比如網(wǎng)購(gòu)打游戲、看劇等等，記住這里不是一件事兒，而是所有的事兒，這個(gè)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。因?yàn)榧僭O(shè)你平時(shí)游戲打的比較多，ok你說(shuō)我接下來(lái)的一個(gè)月我不打了。但是你對(duì)多巴胺的渴望會(huì)讓你把注意力重新轉(zhuǎn)移到別的地方。比如你雖然不打游戲了，但是你可能會(huì)迷上看游戲視頻。垃圾食品不吃了，但是我可能會(huì)迷上高糖分的飲料。所以這里你要在未來(lái)的一個(gè)月里故意戒除一切，讓你短時(shí)間大量產(chǎn)生多巴胺的東西，然后去做一些你之前認(rèn)為無(wú)聊但是有意義的事兒，比如慢跑、冥想、看書(shū)、寫(xiě)東西等等等等。每天都要堅(jiān)持，直到一個(gè)月結(jié)束，一個(gè)月之后重置結(jié)束，豆瓣接收器恢復(fù)正常，閾值下降。那我們終于可以干點(diǎn)正事了，你過(guò)去的某一件可以讓你產(chǎn)生大量多巴胺的事。作為你完成某一件比較困難的、比較無(wú)聊的工作的獎(jiǎng)勵(lì)。比如你不喜歡學(xué)習(xí)，那就每天8小時(shí)專心學(xué)完之后獎(jiǎng)勵(lì)自己兩個(gè)小時(shí)自由打游戲的時(shí)間。
這里有兩個(gè)重點(diǎn)，第一，一定要在一天結(jié)束之后，第二要做時(shí)間控制。因?yàn)檫@種高度多巴胺分泌的活動(dòng)會(huì)讓你對(duì)接下來(lái)低多巴胺分泌的事兒完全不感興趣，所以你一定放在每天結(jié)束之后，而不是工作學(xué)習(xí)的間隙。因?yàn)槿绻慵僭O(shè)你學(xué)了一上午，中午玩?zhèn)z小時(shí)，你可能一下午啥都不想干了。而想嚴(yán)格控制娛樂(lè)時(shí)間，一個(gè)是為了不影響自己正常的節(jié)奏。節(jié)奏亂了，你的習(xí)慣就會(huì)被打破。另一個(gè)也是為了讓你不會(huì)重新掉入多巴胺的陷阱里去。所以總結(jié)一下，大腦就像一個(gè)小孩兒，而你就是他的監(jiān)護(hù)人。多巴胺就像是糖果，是個(gè)小孩，他都愛(ài)吃，你要不看著點(diǎn)的，他甚至能一直吃一天。所以如果你一直打游戲刷視頻，這就是無(wú)形之中給你的小孩在不斷的喂糖果，慢慢的他就會(huì)變胖變懶變傻。而且他總想著吃更多糖分更高的糖果。而當(dāng)你有一天把這些糖果拿走的時(shí)候，孩子就會(huì)特別難受，哭著喊著要糖吃，而那段時(shí)間會(huì)非常的難熬。但是堅(jiān)持一個(gè)月之后，它就會(huì)變得越來(lái)越健康。這個(gè)時(shí)候你就完全可以利用糖果作為干完某種特別復(fù)雜工作之后的獎(jiǎng)勵(lì)了。而一旦形成習(xí)慣，把辛苦的工作和完成之后的糖果獎(jiǎng)勵(lì)建立起連接，那么你就成功。
今天這個(gè)方法我親測(cè)有效，而且我跳出多巴胺陷阱，形成良性回路的時(shí)間其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一個(gè)月。所以各位如果想在新的一年推自己一把，想養(yǎng)成什么好習(xí)慣，完成什么復(fù)雜的工作，請(qǐng)你一定要嘗試一下這個(gè)方法。
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