晚上睡不著，白天起不來(lái)，上午工作無(wú)精打采，下午加班精疲力竭，整天都感覺(jué)累，特別累。如果這些是你的真實(shí)情況，那我接下來(lái)講的你可得好好看看了。我們過(guò)去聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多通過(guò)各種技巧來(lái)教你睡個(gè)好覺(jué)的方法，運(yùn)動(dòng)、飲食、枕頭甚至是褪黑素，這些東西往往都是治標(biāo)不治本，最多好個(gè)兩三天就回去了。為什么呢？因?yàn)樗麄兏緵](méi)有觸及到問(wèn)題的核心，那就是生物鐘，生物鐘可不像你想的那么簡(jiǎn)單，它可不是什么簡(jiǎn)單的體內(nèi)計(jì)時(shí)器，而是一套復(fù)雜的調(diào)控系統(tǒng)。你只有知道了這套系統(tǒng)是怎么工作的，你才能對(duì)癥下藥，解決你的精力管理問(wèn)題。
生物鐘研究大咖Till博士在他的書(shū)里就提到過(guò)一個(gè)特別經(jīng)典的例子。一個(gè)工作日的早上，女兒無(wú)精打采的從床上爬起來(lái)去衛(wèi)生間刷牙，正好碰到了同樣沒(méi)精打采的爸爸。兩人目光游離見(jiàn)到了對(duì)方，連招呼都沒(méi)有力氣打。而這個(gè)時(shí)候，媽媽和弟弟已經(jīng)在樓下吃早點(diǎn)了，這倆人兒是精力充沛，弟弟正在興奮的給媽媽講參觀恐龍展覽的事兒。那同樣是生活在一個(gè)屋檐下，一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)起床，同樣作息的一家人，然后經(jīng)歷差距這么大。Till博士這是因?yàn)樗麄兪菗碛胁煌瑫r(shí)間類(lèi)型的人。媽媽和弟弟屬于云雀型，早晨不用鬧鐘自然醒，晚上早早就困了。而爸爸和姐姐屬于夜鷹型，他們喜歡熬夜，很難早起。
我們過(guò)去只要一提晚睡晚起，很多人的第一反應(yīng)就是你不自律。但是其實(shí)這是一個(gè)天大的誤會(huì)。人的時(shí)間類(lèi)型，它的生物鐘其實(shí)跟意志力自律沒(méi)有什么關(guān)系。一個(gè)法國(guó)的天文學(xué)家曾經(jīng)就發(fā)現(xiàn)，就算是沒(méi)有光照，含羞草的葉子還是會(huì)白天挺立，晚上打蔫就跟含羞草不用感到光照也只有時(shí)間一樣。這就說(shuō)明生物鐘其實(shí)跟環(huán)境沒(méi)有什么關(guān)系，而是一種先天設(shè)置好的生物程序。后來(lái)科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)控制我們生物鐘的這個(gè)神經(jīng)元就在我們鼻梁根的后面。1991年，*的一個(gè)大姐在做腫瘤手術(shù)切除的時(shí)候，不小心損傷了這個(gè)部位。結(jié)果他的生物鐘就跟腫瘤一起消失了，他的作息身體指標(biāo)甚至是體溫，再也不會(huì)像普通人一樣有周期性的變化了。當(dāng)然人的生活中其實(shí)也在隨著歲數(shù)不斷的變化，小孩老人大多都是云雀型，而青年人更多的是夜鷹型。這兩種生物鐘既然是天生的，那就沒(méi)有什么好壞之分。
所以這就給我們提了個(gè)醒，與其費(fèi)盡心思的去追求什么自律，追求什么早睡早起，你不如先搞清楚自己是一個(gè)什么時(shí)間類(lèi)型的人。所以你明白這些統(tǒng)一的固定的上學(xué)上班時(shí)間有多不合理了，每個(gè)人他都有自己的生物鐘，不是所有人都能強(qiáng)行成是一套標(biāo)準(zhǔn)的。英國(guó)當(dāng)年的一所學(xué)校做過(guò)實(shí)驗(yàn)統(tǒng)一把上學(xué)時(shí)間從原來(lái)的八點(diǎn)調(diào)成了早上十點(diǎn)，結(jié)果期末獲得高分的學(xué)生人數(shù)整整提升了19%。
我們回到開(kāi)頭的問(wèn)題，為什么你總感覺(jué)到累？其實(shí)答案已經(jīng)出來(lái)了，那就是你的生物鐘跟你的行為不匹配。我們?nèi)松杏袃商滓?guī)律，一個(gè)是行為節(jié)律。你什么時(shí)候起床吃飯睡覺(jué)，這是你的習(xí)慣，是你能控制的。還有一個(gè)是生理節(jié)律，他負(fù)責(zé)調(diào)控身體內(nèi)的各個(gè)器官和組織的活動(dòng)。比如你的體溫會(huì)在睡著的時(shí)候更低。早上和晚上我們對(duì)酒精的反應(yīng)也不一樣，這些事你不能控制。所以當(dāng)生理上需要你休息的時(shí)候，你不知道，然后還在那耍，還在那兒工作。這就導(dǎo)致了兩套系統(tǒng)錯(cuò)開(kāi)了。這兩套系統(tǒng)錯(cuò)的越遠(yuǎn)你就越累。
最典型的例子就是倒時(shí)差，這是強(qiáng)行的讓身體兩套系統(tǒng)錯(cuò)開(kāi)，這就好像是你的人已經(jīng)到了目的地了，但是你的器官還留在原地。當(dāng)然我們現(xiàn)在很多人根本不用坐飛機(jī)，成天其實(shí)也在導(dǎo)致他那些熬夜刷劇、打游戲的人，那些強(qiáng)迫自己自律早起去跑步的人。你明白我在說(shuō)誰(shuí)，所以要想讓你的一天精力充沛，時(shí)間能被充分的利用，那你就要人為的校準(zhǔn)你的行為節(jié)律去跟你的生理節(jié)律做匹配。目前為止，最科學(xué)的、最有效的方法就是利用光照人為的制造規(guī)律的陰暗變化來(lái)影響自己的生物鐘。同時(shí)你看完我講的，我也希望你明白一件事兒，那就是不要盲目迷信。早睡早起，你看不見(jiàn)凌晨四點(diǎn)的太陽(yáng)，不是因?yàn)槟銘?，可能就是因?yàn)槟愀揪筒贿m合。
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