心理危機(jī)處理創(chuàng)傷焦慮障礙悲傷抑郁自殺睡眠飲食心理咨詢痛苦健康 分類： 我的心理咨詢
心理危機(jī)是指個(gè)體運(yùn)用尋常應(yīng)付方式不能處理目前所遇到的內(nèi)外部應(yīng)激而陷于極度的焦慮、抑郁、甚至失去控制、不能自拔的狀態(tài)。
一、心理危機(jī)的征狀
在錯(cuò)中復(fù)雜的社會(huì)生活中、每個(gè)人都會(huì)面臨突然或重大生活打擊，既不能回避又無法用通常解決問題的方法來解決時(shí)所出現(xiàn)的心理失衡狀態(tài)。當(dāng)危機(jī)事件或境遇波及到大多數(shù)人時(shí)，就會(huì)造成群體性心理危機(jī)。心理危機(jī)的基本表現(xiàn)征狀有以下幾方面。
1、情緒改變：麻木、否認(rèn)、焦慮、害怕、內(nèi)疚、責(zé)難、憤怒、噩夢、、感到被遺棄、孤立、悲傷、抑郁、易激惹等
2、認(rèn)知改變：記憶、定向障礙、注意力不集中、思考與理解困難、不能不想災(zāi)難事件、無助、難以作出決定等。
3、行為改變：工作效率下降、易激惹、沉默不語、與人疏遠(yuǎn)、對(duì)人不信任、對(duì)環(huán)境警覺等‘回避觸發(fā)回憶觸發(fā)的場所與活動(dòng)’嚴(yán)重者出現(xiàn)自殺、沖動(dòng)等。
4、生理改變：心跳加快，血壓升高，胃部不適，惡心，腹瀉，出汗，肌肉抽搐，肌肉酸痛，頭痛，耳鳴，聽覺喪失，疲乏，月經(jīng)紊亂，皮疹，皮膚過敏或燒灼感等。
5、受個(gè)體的人格特征影響。危機(jī)人格理論認(rèn)為，心理危機(jī)還受個(gè)體的人格特征的影響，容易陷入危機(jī)狀態(tài)的個(gè)體在人格上具有的特異性有：注意力明顯缺乏，看問題只看表面看不到本質(zhì)；社會(huì)傾向性過分內(nèi)傾，這種人格特征使個(gè)體遇到危機(jī)時(shí)往往瞻前顧后，總聯(lián)想不良后果；在情緒情感上具有不穩(wěn)定性，自信心低，獨(dú)立處理問題的能力極差；解決問題時(shí)缺乏嘗試性，行為沖動(dòng)欠理性，經(jīng)常會(huì)有毫無效果的反應(yīng)行為。
二、應(yīng)對(duì)措施
1、接納自己。出現(xiàn)心理危機(jī)是正常反應(yīng)，不是軟弱，無知，愚蠢的表現(xiàn)，其他人也會(huì)出現(xiàn)這種心理問題。
2、要學(xué)會(huì)傾訴，不要憋在心理。跟身邊的互相傾訴，相互鼓勵(lì)。
3、如果無法向別人傾訴，可以把自己的感受寫出來，埋在地下，撕碎或燒掉。
4、.盡可能快地讓自己的生活恢復(fù)到原來的節(jié)律，以便恢復(fù)在一定程度上受損傷的控制感。、
5、盡量保證睡眠。休息和基本飲食。
6、可以借住一些被聲的電影電視音樂痛苦一場，把積壓在內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來
7、發(fā)作時(shí)，做一些事情分散注意力。盡可能參加一些社會(huì)活動(dòng)，減少獨(dú)處的機(jī)會(huì)。
8、必要是時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。
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