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情緒管理與壓力疏導(dǎo)

課程背景：
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，90%以上的疾病，都和情緒壓力有關(guān)。壓力己經(jīng)成為了全球性的流行疾病，過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)。
同時(shí)，壓力會(huì)引發(fā)一系列的負(fù)面情緒。在職場(chǎng)中，如果不能很好的管理自己的情緒，同事關(guān)系會(huì)導(dǎo)致同事關(guān)系越來(lái)越差，也會(huì)失去領(lǐng)導(dǎo)的信任。情緒可以是絆腳石，但也可以是自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
為什么越聰明的人越懂得管理情緒？因?yàn)閹椭粋€(gè)人真正有所成就的，不是金錢(qián)與名望的積累，而是良好的情緒。情緒可以成為財(cái)富，幫助我們做出*決策，盡力表現(xiàn)出自己最好的一面，擁有穩(wěn)定心態(tài)，建立高效的人際關(guān)系，打造能夠創(chuàng)造持久價(jià)值和提升正能量的團(tuán)隊(duì)與組織。

課程收益：
★ 通過(guò)腦科學(xué)正確地認(rèn)知壓力，健康地管理壓力，提升壓力免疫力；
★ 掌握一系列科學(xué)的壓力管理的方法，從根源上調(diào)整情緒壓力；
★ 重構(gòu)對(duì)情緒的認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)情緒對(duì)自我的價(jià)值與意義；
★ 聽(tīng)懂情緒背后的潛臺(tái)詞，洞悉情緒本質(zhì)
★ 學(xué)習(xí)如何從理性和感性的雙重角度來(lái)管理情緒，修煉情商思維；
★ 診斷職場(chǎng)三大情緒，掌握處理職場(chǎng)情緒的策略，激發(fā)職場(chǎng)內(nèi)驅(qū)力；

課程對(duì)象：管培生、核心骨干人員、中基層管理人員

課程大綱
第一講：重構(gòu)情壓認(rèn)知
一、壓力揭秘
1、什么是壓力
2、壓力對(duì)身心的影響
1）壓力的兩大種類(lèi)
2）塞爾耶壓力三征兆
3）壓力與情緒的關(guān)系
3、所有的壓力都是大腦的感覺(jué)
1）腦中有兩個(gè)“心”
2）決定人生質(zhì)量的“三大腦”
3）人體平衡壓力的3種激素
學(xué)員自測(cè)：個(gè)人壓力剖析圖
二、情商的核心是情緒
1、情商高就是會(huì)說(shuō)話？
1）情商=情緒(Emotional)智能(Intelligence)
2）情緒是行為背后的內(nèi)驅(qū)力
3）情商能力的五大維度
互動(dòng)討論：盲人乞討的故事
課堂練習(xí)：情緒測(cè)量?jī)x
視頻研習(xí)：《大秦帝國(guó)》屈原怒懟楚懷王
2、把情緒當(dāng)成自己的伙伴
1）情緒對(duì)我們的價(jià)值和意義
2）情感大腦運(yùn)行機(jī)制-3F模式
3）系統(tǒng)的看待情緒
模型工具：角色定位四象限
課堂討論：負(fù)面情緒的正面意義
3、情緒是最偉大的財(cái)富
1）情緒是客觀存在的
2）情緒可以影響我們
3）情緒是數(shù)據(jù)和能量
模型工具：霍金斯能量層級(jí)
課堂測(cè)試：你是高敏感情緒者嗎？

第二講：自我情緒管理
課堂討論：常見(jiàn)管理情緒的方法
一、理性角度處理情緒
1、常見(jiàn)三類(lèi)不合理信念
2、信念的三種不同來(lái)源
3、突破心靈的枷鎖：打破不合理信念
4、找到情緒的內(nèi)在根源
5、如何從知道走向做到
課堂互動(dòng)：意義換框練習(xí)
課堂練習(xí)：情緒ABC理論
課后作業(yè)：情緒覺(jué)察日記
二、感性角度處理情緒
1、感知情緒體驗(yàn)
2、調(diào)節(jié)身體感受
方法1：呼吸療法
方法2：放松療法
方法3：正念療法
方法4：EFT輕療愈法
方法5：提升自己的內(nèi)感官能力——內(nèi)視覺(jué)、內(nèi)聽(tīng)覺(jué)、內(nèi)感覺(jué)
三 、職場(chǎng)三大情緒處理
1、職場(chǎng)三大情緒自評(píng)：三葉草模型
2、職業(yè)倦怠情緒處理：培養(yǎng)職場(chǎng)興趣
1）職場(chǎng)興趣認(rèn)知
2）三步提升職場(chǎng)興趣
3）興趣三層級(jí)
課堂互動(dòng)：填寫(xiě)興趣星空?qǐng)D
3、職業(yè)焦慮情緒處理：
1）打造核心競(jìng)爭(zhēng)力
2）認(rèn)識(shí)核心競(jìng)爭(zhēng)力
3）挖掘才干，把潛能變成優(yōu)勢(shì)
4）核心能力分析與管理
課堂練習(xí)：能力管理四象限
課堂互動(dòng)：講述你的成就事件
4、職業(yè)失落情緒處理：鏈接價(jià)值滿足內(nèi)在需求
課堂練習(xí)：職業(yè)價(jià)值觀探索

第三講：修煉抗壓體質(zhì)
一、消除壓力從大腦開(kāi)始
1、睡眠解壓的魅力
2、每天5分鐘血清素鍛煉
3、為什么流淚能讓人放松
課堂互動(dòng)：拍拍背活動(dòng)
二、冥想：壓力的深度緩解
1、冥想的作用
2、冥想的形式
3、冥想的方法
課堂互動(dòng)：5分鐘冥想體驗(yàn)
三、壓力管理的根本：管好你的生活
1、理財(cái)管理
2、時(shí)間管理
3、環(huán)境管理
4、其他壓力管理方法
課堂互動(dòng)：書(shū)寫(xiě)個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)清單
課堂互動(dòng)：你是雜物迷嗎？

情緒管理與壓力疏導(dǎo)